Dieta do Mediterrâneo

Dieta do Mediterrâneo

Se você precisa perder aqueles quilos extras e sente dificuldade em seguir as dietas mais exóticas existentes, porque não utilizar uma dieta que foi criada a partir dos países banhados pelo mar do mediterrâneo? A dieta do mediterrâneo, assim conhecida, foi criada por Ancel Keys em 1945 e promete o emagrecimento de até 5 quilos em apenas 30 dias.

Além de trazer toda a qualidade dos alimentos utilizados em países como a Itália e Grécia, pode-se dizer que as principais funções da dieta além do emagrecimento saudável é trazer a longevidade, afastar qualquer tipo de câncer e prevenir os problemas de coração causados por uma vida regrada a má alimentação.

Dieta do Mediterrâneo

Principais Alimentos da Dieta do Mediterrâneo

Entre os alimentos a serem ingeridos nos 30 dias da dieta, alguns são essenciais para o funcionamento perfeito desta dieta. Os azeites extras virgens e suas azeitonas são os principais alimentos a serem consumidos neste período, pois agem como induzidores na baixa de colesterol, afastando assim a possibilidade de um futuro infarto. Fazem parte deste grupo os cereais como por exemplo os pães e massas alimentícias, as frutas e verduras secas, todos os tipos de pescados, frutas e frutos secos, ovos, mel e vinhos.

Passo a Passo da Dieta

Um ponto interessante a ser informado é que a dieta do mediterrâneo evita a ingestão de carnes vermelhas, doces ou leites. Se você não conseguir abrir mão desses alimentos durante o período de 30 dias, favor ingerir esses alimentos pelo menos de uma a duas vezes por semana.

O mais correto é trocar a carne vermelha por peixe, que é considerado mais magro trazendo assim mais qualidade a sua alimentação. O segredo da dieta é o uso abundante do azeite de oliva, grãos integrais, cebola, alho e frutas secas que além de fazerem bem ao organismo humano, induzem a satisfação rápida e são ricas em substâncias benéficas ao ser humano.

Cardápio

1º DIA

Café da manhã

1 copo de água (jejum)

 1 xícara de chá de casca de abacaxi

 1/2 mamão papaia

 1 colher (chá) de aveia

 2 castanhas-do-pará

Lanche

4 rodelas de abacaxi

Almoço

Salada verde com manga

 2 colheres (sopa) de cenoura crua ralada

 1 colher (chá) de azeite

 2 colheres (sopa) de creme de espinafre

 1 filé de cação

 Suco de uva integral

 1 gelatina diet

Lanche

1 fatia de melancia

 2 fatias de queijo branco

 Limonada com adoçante

Jantar

1 iogurte light

 1 ameixa

 5 damascos secos

 Suco de uva integral

Ceia

Chá de erva-doce

 1 maçã

2º DIA

Café da manhã

1 copo de água (jejum)

 1 fatia de pão de fôrma light integral com 1 colher (chá) de ricota

 1 xícara de chá verde com adoçante

Lanche

1 damasco

 2 amêndoas

 3 uvas-passas

Almoço

1 prato de folhas escuras com manga

 1 colher (chá) de azeite extra virgem

 2 colheres (sopa) de arroz integral

 2 colheres (sopa) de soja cozida

 1 filé de sardinha

 Suco de uva integral

Lanche

Suco de laranja

 5 ameixas secas

Jantar

1 concha de sopa de alho-poró com brócolis

 Suco de uva integral

Ceia

Chá de camomila

 2 nozes

3º DIA

Café da manhã

1 copo de água (jejum)

 Suco de soja de maçã

 1 torrada integral

 1 colher (chá) de geléia light

 1 pêssego

Lanche

1 copo de gelatina diet

Almoço

1 prato raso de couve crua

 1 colher (chá) de azeite extra virgem

 3 colheres (sopa) de arroz integral

 1 prato de legumes cozidos (menos batata, mandioca e inhame)

 1 filé de frango

 Suco de uva integral

Lanche

1 copo de iogurte com lactobacilos

Jantar

2 filés de sardinha

 1 prato (sobremesa) de legumes grelhados

 Suco de uva integral

 Ceia

Suco de maracujá

 2 ameixas secas

4º DIA

Café da manhã

1 copo de água (jejum)

 1 xícara de chá branco

 1 laranja

 3 bolachas água e sal

Lanche

1 Iogurte light

Almoço

1 prato de folhas cruas e legumes cozidos

 1 colher (chá) de azeite extra virgem

 3 colheres (sopa) de arroz integral

 1 filé de atum

 Suco de uva integral

Lanche

1 copo de água de coco

Jantar

1 prato de salada verde

 1 colher (chá) de azeite extra virgem

 1 prato de legumes cozidos (exceto batata, mandioca e inhame)

 2 colheres (sopa) de purê de cenoura

 1 filé de frango

 Suco de uva integral

Ceia

Chá de jasmim

 2 castanhas-do-pará

5º DIA

Café da manhã

1 copo de água (jejum)

 1 xíc. de café preto

 1 banana com granola

 1 maçã

Lanche

Suco de abacaxi

Almoço

Folhas e legumes crus

 1 colher (chá) de azeite extra virgem

 3 colheres (sopa) de arroz integral

 1 filé de sardinha

 2 colheres (sopa) de purê de abóbora

 Suco de uva integral

Lanche

Iogurte com lactobacilos

Jantar

1 prato de salada verde

 1 colher (chá) de azeite extra virgem

 2 bolinhas de mussarela de búfala

 1 colher (sobremesa) de nozes picadas

 Suco de uva integral

Ceia

1 xícara (chá) de leite desnatado morno

 2 damascos

O cardápio da dieta do Mediterrâneo foi baseada no site MulherBeleza.

Considerações Finais

Se você se interessou por essa culinária rica em benefícios a saúde, não deixe de seguir esta dieta e entenda que independente de qualquer dieta a ser utilizada o segredo para o emagrecimento saudável sempre será a reeducação alimentar, pois controlando a quantidade de alimento, o emagrecimento acontecerá saudavelmente sem qualquer problema. Experimente!